Da smanjiš svoju tjelesnu masu, moraš jesti malo ili kretati se puno. Naravno, najbolje je pravilno kombinirati ovo dvoje, tj. smanjiti hranu, a povećati aktivnosti i kretanje putem redovnog bavljenja sportom.

Tako će unos energije u organizam biti manji od one koja se troši, pa počinje proces gubljenja tjelesne mase.

Kada vidiš da se možeš pridržavati izvjesnog režima ishrane s određenim brojem kalorija, drži ga se, a ako ne možeš, onda pazi na dvije stvari u svojoj svakodnevnoj ishrani:

1. općenito smanji količinu hrane koju jedeš; naprimjer pojedi pola lepinje umjesto cjele, pojedi pola tanjira riže umjesto cijelog i sl.

2. smanji konzumiranje visokokalorične hrane kao što su masti, šećer i skrob, riža, makaroni, hljeb, obično malo. Izbjegavaj pretopljeno i preprženo, te druge vrste masnih jela.

Zatim, treba povećati aktivnost i kretanje kako bi se trošile kalorije, a to se može povećati bavljenjem nekom vrstom sporta, makar to bila šetnja (ulicom) pola sata dnevno.

Vrste dijeta

Prethodno navedeni vid dijete ostaje kao najbolji i najzdraviji način za smanjivanje tjelesne mase i ubraja se uz najranije vrste dijete. Potrebno je da ostvariš rezultat postepene dijete (da izgubiš dva kilograma sedmično), a da organizmu ne uskratiš neki hranjivi sastojak.

Na osnovu toga, ne odobravamo uzimanje samo jedne vrste hrane kao vida dijete smatrajući to dijetom, kao što su dijeta bananom, dijeta grejpfrutom, dijeta jajima i dr. Pomoću ovakvih načina ishrane može se brzo izgubiti tjelesna masa, ali oni, također, organizmu uskraćuju neke neophodne hranjive sastojke, što dovodi do slabosti i poremećaja u normalnom funkcioniranju organizma.

To se dešava zbog toga što ovi vidovi dijete ograničavaju ishranu na samo jednu vrstu hrane druži vremenski period. Da pomogneš sebi da brzo izgubiš tjelesnu masu držeći se prethodno navedenog vida dijete koji smo objasnili, obrati pažnju na važne upute i savjete u pogledu ishrane.

Grejpfrut  

Napravi punu posudu soka od grejpfruta, stavi ga u frižider i uzimaj jednu čašu nekoliko puta na dan. Grejpfrut pomaže organizmu da se oslobodi viška masti, kao i da u većoj mjeri sagori šećer i skrob. Zato se ovo ubraja u najbolje načine gubljenja tjelesne mase, a time se, također, regulira i nivo šećera u krvi, kada je u pitanju dijabetes. Pored svega ovoga, grejpfrut ima velike koristi kao najbogatiji izvor vitamina C, neophodnog za vitalnost organizma.

Vlakna

To su dijelovi biljne hrane koji se ne mogu probaviti. Ima ih u povrću kao što su kupus, salata, rikula, zeleni grašak i sl., kao i u voću poput jabuke, kruške, naranče, te u žitaricama općenito. Njihova korisnost u pogledu smanjivanja tjelesne mase jeste u tome što ona ispunjavaju želudac i smanjuju želju za uzimanjem većih količina hrane, a ne sadrže veliki broj kalorija.

Na osnovu toga, savjetujem ti da što više jedeš povrće i voće bogato vlaknima. Dobro bi bilo kada bi to bilo na dvadeset minuta prije svakog obroka, kao naprimjer da pojedeš cijelu jabuku, bez guljenja kore (ovo je najbolje voće za tu svrhu), nekoliko listova salate ili jednu glavicu zelene salate.

Pij vodu

Radi istog cilja kao i maloprije, savjetujem ti da popiješ čašu ili dvije vode malo prije obroka, jer to smanjuje želju za jelom i ne dozvoljava pretjerivanje u hrani.

Čuvaj se slatkiša (koštuničavog voća)

Konzumiranje ovakvih biljaka poput badema, kikirikija, lješnika i čokolade najgore su prehrambene navike koje dovode do gojaznosti, uprkos tome što one izgledaju kao male stvari. Izbaci to, čak i ako ne želiš da izgubiš masu. Naprimjer, nemojte ih jesti onda kada se to većini dešava – tokom gledanja televizije. Kao što je poznato, većina spomenutih vrsta hrane sadrži veliki broj kalorija koje se unose u organizam, što je suprotno dijetalnom načinu ishrane. Također, treba smanjiti pijenje gazirane vode, jer ona sadrži šećere koji su visokokalorični.

Biljna dijeta

Postoje vrste biljaka na koje se možemo osloniti ako želimo izgubiti tjelesnu masu. One djeluju na rad organizma, tj. povećavaju sagorijevanje hrane i njenu potrošnju. Ove vrste biljaka ulaze u sastav različitih medicinskih preparata koji se prodaju na ulicama (pijacama), ali nije dovoljno osloniti se na njih kao na osnovno sredstvo za smanjenje tjelesne mase, jer se obavezno moramo pridržavati pravila općeg smanjenja konzumiranja hrane, posebno onih visokokaloričnih vrsta. Neke od ovih biljaka su: sjemenske gorušice, lišće vrbe, smreka, mahunica, mažuran i ekstrakt od lika drveta (unutrašnje kore).

Dijeta gljivama

Gljive imaju posebne odlike, jer imaju visoku hranjivu vrijednost, a nisku kaloričnost, što ih čini odgovarajućom hranom za smanjenje tjelesne mase.

Gljive sadrže optimalnu količinu proteina i nekih vitamina, među kojima su najvažniji vitamin B, vitamin C, neki minerali kao što su željezo, botasij, kalcij, fosfor, a sadrže i izvjesnu količinu karbohidrata, vlakana i masti. Masnoće koje se nalaze u gljivama odlikuju se time što se nalaze u obliku citrolata, a ne u obliku holesterola.

Otkriveno je da biljni citrolat reducira apsorpciju kolesterola i zato je koristan posebno za prevenciju arterioskleroze (zakrečenje arterija). Gljive se uspješno koriste za držanje dijete putem različitih režima ishrane. Ova dijeta pruža otprilike 850 kalorija dnevno. U nastavku ćemo izložiti program ishrane za smanjenje tjelesne mase.

Program ishrane za smanjenje tjelesne mase

Osigurava otprilike 1.200 kalorija dnevno.

Doručak:

________________________________________________________________________

Pola šolje mlijeka (100 g)                                                                                    65 kalorija

Čaj ili kahva bez šećera                                                                                           0 kalorija

Četvrtina lepinje (30 g)                                                                                         71 kalorija

Kuhano jaje (50 g)                                                                                                  81 kalorija

__________________________________________________________________________________

Ukupno                                                                                                                    219 kalorija

Ručak

Crveno meso bez masti                                                                                     300 kalorija

Tanjir salate (paradajza, krastavaca...)                                                         105 kalorija

Četvrtina lepinje hljeba (30 g)                                                                           70 kalorija

Voće kao što je narandža, srednje veličine (200 g)                                   76 kalorija

__________________________________________________________________________________

 Ukupno                                                                                                                   551 kalorija

(Meso se može zamijeniti prženom četvrtinom pileta, zeca ili ribom, 200 g)

Čaj (u 17 sati)

Mlijeko: pola šolje (100 g)                                                                                   67 kalorija

Čaj ili kahva bez šećera                                                                                           0 kalorija

Biskvit, dva komada                                                                                               50 kalorija

________________________________________________________________________________

Ukupno                                                                                                                    117 kalorija

Večera

Četvrtina lepinje                                                                                                     71 kalorija

Srednje pakovanje kajmaka (100 g)                                                                 50 kalorija

Salata, četvrt kilograma                                                                                       50 kalorija

__________________________________________________________________________________

Ukupno                                                                                                                    171 kalorija

Prije spavanja

Pola šolje mlijeka (100 g)                                                                                    67 kalorija

_________________________________________________________________________________

Ukupno                                                                                                                       67 kalorija

Ukupan iznos kalorija u toku dana

 Doručak                                                                                                                  219 kalorija

Ručak                                                                                                                        515 kalorija

Čaj                                                                                                                              117 kalorija

Večera                                                                                                                      171 kalorija

Prije spavanja                                                                                                          67 kalorija

___________________________________________________________________________________

Ukupno                                                                                                                 1125 kalorija